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効果的なエクササイズ

「バストの仕組み」のページで説明したように、バストを支えているのは大胸筋。

そして、バストが垂れてしまう原因は大胸筋のゆるみ。

つまり、大胸筋を鍛えれば「垂れたバスト」を元に戻すことができます。

さあ、大胸筋をしっかり鍛えて、年をとっても垂れない形のいいバストを作りましょう。



●大胸筋を鍛える
1.両手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくりと吐きながら中心に向かって左右均等の力で10~20秒強く押し合う

2.これを10~20セット繰り返す。
●大胸筋を伸ばす
四つんばいの状態から、両手を前に伸ばし、胸を床につけるように伸ばす。


(両手は肩幅程度に開きましょう)

●ダンベル体操
前かがみになって、図のようにダンベルを、上げたり下げたりする。


(ダンベルを持っていない時は、ペットボトルに水を入れてダンベルの変わりにしちゃいましょう)

●腕を左右にひねる
右手のひじを左手で、左手のひじを右手で持ち、左右交互にひじを引っ張る感じでひねる。
●腕立て伏せ
腕立てふせを1日15回くらい行なう。

普通の腕立て伏せが苦手な人は、膝を床につけた腕立てや、壁をつかった斜め腕立てでも効果があります。



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